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100米短跑的正确姿势
发布时间:2020-02-28 10:25:55来源:体育下注-体育下注app-体育下注网点击:26

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  2013-06-07展开全部我是一名田径运动员,希望这些对你能有帮助。

  100米,启动时,重心前倾,用最快的频率蹬地。

  转入途中跑时,身体重心不能下座。提高重心到合适的位置有利于送髋。

  转入途中跑后,要用全力,摆臂基本上擦着肋骨,肩膀要放松,上体不能摇晃。提腿—送髋—扒地—折叠。

  终点跑加大摆臂向前力度带动身体重心前移压线。

  200米的体力分配你可以——全力启动借惯性到弯快切直的地方开始继续发力。到弯切直的地方应该是最高速的。注意弯道跑技术,压住。后面用全力顶下来。

  起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

  100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。

  加速跑时调整好步伐。跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快。

  展开全部一、起跑后的加速跑(特别在大约9-11步前)的着地技术应确立以下肢的“蹬伸技术”为明显技术特征。

  二、为了尽快加速到自己的最高速度,练习时身体应做好如下5个因素,以便能产生更大的反作用力,获得更快的水平速度。

  1、身体前倾较大,特别是起跑后的二、三步,上体几乎前倾到和地面平行。

  5支撑腿爆发式充分蹬伸(无疑脚接触地面时间相对途中跑要长)

  三、加大摆臂的力量和速度,特别是前面几步。目的是为了加强手臂摆动的先导作用和加强下肢的蹬摆效果。

  总之,在100米起跑后的加速跑的教学训练中,应遵循以上动作要领,根据实际情况,选择行之有效的练习方法和手段,才能形成起跑后加速跑的合理,正确的动作技术,从而有利于100米跑的成绩提高。

  展开全部100米短跑的正确姿势,启动时,重心前倾,用最快的频率蹬地。转入途中跑时,身体重心不能下座。提高重心到合适的位置有利于送髋。

  转入途中跑后,要用全力,摆臂基本上擦着肋骨,肩膀要放松,上体不能摇晃。提腿—送髋—扒地—折叠。

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